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【转载】锻炼日志(原创)  

2017-06-20 07:14:06|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自一品老百姓《锻炼日志(原创)》

锻炼日志

                                                 (原创)

      

       起床前

       一、揉腹:左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,顺时针方向绕脐揉腹50次,逆时针方向揉腹50次。

      二、梳头:双手十指作篦状,从前额梳向枕部,50次。

      早餐前

      晨练,快步走14里(7260米),(10100余步)。晨练途中:    

      三、游臂:双手拍打气海穴关元穴,100次;双手交替握空拳捶打、双手拍打命门穴肾俞穴100次。

      四、拍胸:双手拍(或双手握空拳捶打)胸部100下。

      五、打背:左手从前往后拍右肩,右手从前往后拍左肩100次,取肩井穴;左手从后拍右肩,右手从后拍左肩100次,取肩井穴

      六、叉八邪穴:双臂置于胸前,十指张开,相互交叉互动各100次。

      七、敲合谷穴:双臂置于胸前,取合谷穴,相互交叉互动各100次。

      八、叉虎口:双臂置于胸前,取虎口穴,互相叉击各100次。

      九、敲腕骨穴:双臂置于胸前,取腕骨穴,互相敲击100次。

      晚饭后

      踮脚尖:双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,重复30次。

      端肩:先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,各30次。

      擀背:双手握一长棍,置于背后,上下、左右作擀面状,数次。

      撞墙功  :晚饭后一小时,背墙而立,双脚平肩宽,脚与墙的距离30公分以上,直立,身呼吸后往墙上后倒,触墙的瞬间,让吸入的气被墙撞击而挤出。

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